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Tai Chi
Qi Gong
Shibashi
- Harmonie in 18 Figuren
Shibashi
- dieses wunderbare gesundheitsfördernde Set von 18 Übungen wurde einst
in China von Dr. Lim Hao Shen zusammengestellt. Die einzelnen Übungen
basieren auf Figuren des traditionellen Tai Chi, Yangstil und
können in bestimmter Reihenfolge aneinandergereiht praktiziert werden
oder auch im einzelnen. Diese Übungen sind für Tai Chi Anfänger und
auch für Fortgeschrittene des Tai Chi besonders geeignet, denn es wird
nach den Grundprinzipien des Tai Chi geübt ohne dass
das
Erlernen und Erinnern der Figuraneinanderreihung beim Laufen einer Tai
Chi Form nötig ist. So kann der Tai Chi Fortgeschrittene sich mal auf
bestimmte Details wie Energiefluß, Atmung, Körperhaltung, Entspannung,
inneres Lächeln, etc. konzentrieren und manche Figur, wie zum Beispiel
"die Wolkenhände" ganz gezielt und eingehend üben.
Shibashi
- Meditation in Bewegung
Shibashi
wird häufig auch als "Meditation in Bewegung" bezeichnet, wobei u.a.
auf die Atmung, das achtsame, gleichmäßige Fließen der Bewegungen und
das Lenken des Blickes besondere Aufmerksamkeit gelegt werden.
Für
die einzelnen Figuren gibt es in der Literatur die verschiedensten
Formulierungen, zum Teil sehr poetisch klingend, wie beispielsweise
"eine weise Frau bietet einen Pfirsich an" oder " Hände winken am
Seeufer", und doch handelt es sich weitestgehend immer um die gleichen
Figuren, die nur verschieden benannt werden.
Kurs
Shibashi: siehe meine Gesundheitsübungen über vhs
Montags
von 9.30 Uhr bis 10.30
Uhr
Shibashi
gesundheitsfördernde Wirkungen auf Körper-Seele-Geist -
täglich nur 10 Minuten üben bringt schon gute Erfolge!
Folgende
Übungen ( 1-10) im
schulterbreiten Qi Gong Stand
1. Eröffnung - das Chi
wecken, die
Atmung regulieren
Diese Übung hilft, den
Blutdruck zu regulieren, stärkt Herz, Nieren, beruhigt die Nerven.
2.
Die
Brust weiten
Öffnet
das Herz, hilft gegen Schlaflosigkeit und Depression, stärkt die Lunge,
verbessert die Atmung
3. Den
Regenbogen bewegen
Gut
für Magen und Verdauungssystem und für eine schlanke Taille.
4. Die
Wolken teilen
Diese
Übung ist hilfreich für Atmung, zur Streckung und Dehnung der
Wirbelsäule gegen Muskelverkürzungen des Rückens, gut für Kreislauf und
Nieren.
5.
Den Affen vertreiben
Sehr
gute Übung bei Schulter- und Knieathrose, unterstützt bei Asthma und
Bronchitis, gibt Kraft und Energiefluss bei nervösen
Erschöpfungszuständen.
6. Ein
Boot rudern auf stillem
Wasser
Stimuliert
die Verdauung, hilft Magen- und Darmstörungen zu lindern, trainiert die
Beweglichkeit der Schultergelenke.stärkt die Beinmuskulatur.
7. Den
Chi-Ball vor der Schulter
halten
Entspannt und entstresst, stimuliert den
Hauptenergiekanal, beruhigt die Nerven und fördert einen
gesunden Schlaf
8.
Den Körper drehen und den Mond anschauen
Gut
gegen Fettpölsterchen in der Taille, regt Stoffwechsel und Verdauung
an, verbessert die Blutzirkulation in der Taille, stärkt die
Armmuskulatur gut für Schultergelenke.
9. die
Hüfte drehen und mit der
Hand stoßen
Stärkt die Milz, das Dantian, die
Beine und den Rücken
10.
Wolkenhände
Entspannt
das Nervensystem, fördert die Verdauung, aktiviert die Lebensenergie,
hilft gegen Nervosität und Erschöpfung und bei Rheuma hilfreich.
Folgende
Übungen (11-15) werden im Bogenschritt ausgeführt
- Knie
immer in Richtung Fußspitze beugen !!!)
11.
Wasser schöpfen und zum
Himmel schauen
Diese Übung stärkt Herz und
Kreislauf, stärkt die Beinmuskulatur (Waden, Oberschenkel und auch
Hüfte) und den Rücken
12.
Vorwärts und rückwärts beugen
und den Ball rollen
Gegen
Knieathrose, für Muskelaufbau in Füssen, Waden, Oberschenkeln, Hüfte
und Armen. Je fließender die Bewegung, umso entspannender die Wirkung.
Zentriert,
erdet und harmonisiert die innere Haltung.
13. Die
Taube zeigt ihre Flügel
herzstärkend,
gegen Depressionen, verbessert die Funktion von Leber, Magen, Darm.
wieder
Qi Gong Stand einnehmen für die nächsten Übungen
14.
eine Faust bilden und den Arm
ausstrecken
Befreit von mentalen Konflikten,
beruhigt bei zu starker geistiger Anspannung
15.
Flug der Wildgans
Hilfreich
bei Blutdruckproblemen, wirkungsvoll für Niere und Milz, fördert die
Ausgeglichenheit, stärkt die Tiefenatmung, unterstützt die Aufrichtung
der Wirbelsäule, auch gut zur Dehnung gegen Muskelverkürzungen.
16. Das
Rad drehen
Bringt
frische Lebensenergie, löst Blockaden im Taillenbereich, fördert die
gesamte Energiezirkulation.
17. Den
Ball prellen und dabei
das Knie beugen
Koordinations-
und Gleichgewichtsübung, Ausgleich der Gehirnhälften. Entspannt durch
die spielerische Bewegungen, bringt Lebensfreude!
18.
Abschluß und
Energie schöpfen.
Beruhigt ung
harmonisiert den Geist.
Viel
Spaß und gute Gesundheit mit Shibashi! wünscht Sylvia
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