Tai Chi Qi Gong

Shibashi - Harmonie in 18 Figuren



Shibashi - dieses wunderbare gesundheitsfördernde Set von 18 Übungen wurde einst in China von Dr. Lim Hao Shen zusammengestellt. Die einzelnen Übungen basieren auf  Figuren des traditionellen Tai Chi, Yangstil und können in bestimmter Reihenfolge aneinandergereiht praktiziert werden oder auch im einzelnen. Diese Übungen sind für Tai Chi Anfänger und auch für Fortgeschrittene des Tai Chi besonders geeignet, denn es wird nach den  Grundprinzipien des Tai Chi geübt ohne dass das Erlernen und Erinnern der Figuraneinanderreihung beim Laufen einer Tai Chi Form nötig ist. So kann der Tai Chi Fortgeschrittene sich mal auf bestimmte Details wie Energiefluß, Atmung, Körperhaltung, Entspannung, inneres Lächeln, etc. konzentrieren und manche Figur, wie zum Beispiel "die Wolkenhände" ganz gezielt und eingehend üben.


Shibashi - Meditation in Bewegung

Shibashi wird häufig auch als "Meditation in Bewegung" bezeichnet, wobei u.a. auf die Atmung, das achtsame, gleichmäßige Fließen der Bewegungen und das Lenken des Blickes besondere Aufmerksamkeit gelegt werden.

Für die einzelnen Figuren gibt es in der Literatur die verschiedensten Formulierungen, zum Teil sehr poetisch klingend, wie beispielsweise "eine weise Frau bietet einen Pfirsich an" oder " Hände winken am Seeufer", und doch handelt es sich weitestgehend immer um die gleichen Figuren, die nur verschieden benannt werden.

Kurs Shibashi:  siehe meine Gesundheitsübungen über vhs

Montags von 9.30 Uhr bis 10.30 Uhr

Shibashi gesundheitsfördernde Wirkungen auf Körper-Seele-Geist - täglich nur 10 Minuten üben bringt schon gute Erfolge!


Folgende Übungen ( 1-10) im schulterbreiten Qi Gong Stand


1. Eröffnung - das Chi wecken, die Atmung regulieren
Diese Übung hilft, den Blutdruck zu regulieren, stärkt Herz, Nieren, beruhigt die Nerven.
2. Die Brust weiten
Öffnet das Herz, hilft gegen Schlaflosigkeit und Depression, stärkt die Lunge, verbessert die Atmung

3. Den Regenbogen bewegen
Gut für Magen und Verdauungssystem und für eine schlanke Taille.

4. Die Wolken teilen
Diese Übung ist hilfreich für Atmung, zur Streckung und Dehnung der Wirbelsäule gegen Muskelverkürzungen des Rückens, gut für Kreislauf und Nieren.

5. Den Affen vertreiben
Sehr gute Übung bei Schulter- und Knieathrose, unterstützt bei Asthma und Bronchitis, gibt Kraft und Energiefluss bei nervösen Erschöpfungszuständen.

6. Ein Boot rudern auf stillem Wasser
Stimuliert die Verdauung, hilft Magen- und Darmstörungen zu lindern, trainiert die Beweglichkeit der Schultergelenke.stärkt die Beinmuskulatur.

7. Den Chi-Ball vor der Schulter halten
Entspannt und entstresst, stimuliert den  Hauptenergiekanal, beruhigt die Nerven und fördert einen gesunden Schlaf

8. Den Körper drehen und den Mond anschauen
Gut gegen Fettpölsterchen in der Taille, regt Stoffwechsel und Verdauung an, verbessert die Blutzirkulation in der Taille, stärkt die Armmuskulatur gut für Schultergelenke.

9. die Hüfte drehen und mit der Hand stoßen
Stärkt die Milz, das Dantian, die Beine und den Rücken

10. Wolkenhände
Entspannt das Nervensystem, fördert die Verdauung, aktiviert die Lebensenergie, hilft gegen Nervosität und Erschöpfung und bei Rheuma hilfreich.

Folgende Übungen (11-15) werden im Bogenschritt ausgeführt

- Knie immer in Richtung Fußspitze beugen !!!)

11. Wasser schöpfen und zum Himmel schauen
Diese Übung stärkt Herz und Kreislauf, stärkt die Beinmuskulatur (Waden, Oberschenkel und auch Hüfte) und den Rücken

12. Vorwärts und rückwärts beugen und den Ball rollen
Gegen Knieathrose, für Muskelaufbau in Füssen, Waden, Oberschenkeln, Hüfte und Armen. Je fließender die Bewegung, umso entspannender die Wirkung.
Zentriert, erdet und harmonisiert die innere Haltung.
 
13. Die Taube zeigt ihre Flügel
herzstärkend, gegen Depressionen, verbessert die Funktion von Leber, Magen, Darm.

wieder Qi Gong Stand einnehmen für die nächsten Übungen


14. eine Faust bilden und den Arm ausstrecken
Befreit von mentalen Konflikten, beruhigt bei zu starker geistiger Anspannung

15. Flug der Wildgans
Hilfreich bei Blutdruckproblemen, wirkungsvoll für Niere und Milz, fördert die Ausgeglichenheit, stärkt die Tiefenatmung, unterstützt die Aufrichtung der Wirbelsäule, auch gut zur Dehnung gegen Muskelverkürzungen.

16. Das Rad drehen
Bringt frische Lebensenergie, löst Blockaden im Taillenbereich, fördert die gesamte Energiezirkulation.

17. Den Ball prellen und dabei das Knie beugen
Koordinations- und Gleichgewichtsübung, Ausgleich der Gehirnhälften. Entspannt durch die spielerische Bewegungen, bringt Lebensfreude!

18. Abschluß und Energie schöpfen.
Beruhigt ung harmonisiert den Geist.


Viel Spaß und gute Gesundheit mit Shibashi! wünscht  Sylvia

Shibashi :-)
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